La Voz En La Cabeza

escuchar voces en la cabeza

Has notado que escuchas voces en tu cabeza: voces que te preocupan, voces que te dicen cosas malas, voces que incluso te llaman por tu nombre…

Voces que quieres dejar de escuchar.

Bien, eso es una buena señal 🙂

Más adelante te explicaré por qué.

Pero primero, quiero que sepas algo muy importante: todo el mundo escucha voces en su cabeza.

Sí, todo el mundo: niños, adolescentes, adultos, personas mayores… Cualquier tipo de persona que puedas pensar, escucha voces en su cabeza.

Lo único que varía es la frecuencia, la intensidad, y el tipo de mensajes que esas voces les envían a cada una de ellas.

Si quieres saber por qué escuchas voces en tu cabeza y cómo dejar de escuchar esas voces, sigue leyendo.

En este artículo, aprenderás qué significa escuchar voces en la cabeza y qué puedes hacer para recuperar la paz que perdiste el día en que empezaste a preocuparte por ellas.

¿Por Qué Tenemos Una Voz En La Cabeza?

Algunos expertos sostienen que hace miles de años, cuando el hombre aún no había desarrollado el lenguaje y la capacidad para hablar, vivía en un estado de conexión profunda con la naturaleza.

Un estado de paz.

A medida que fue evolucionando y desarrollando el lenguaje, empezó a oír voces en su cabeza, creyendo que se trataba de dioses que le decían lo que debía hacer.

Fue el inicio de un proceso evolutivo complejo que creó esto que hoy llamamos “mente”; una especie de entidad autónoma capaz de crear otras “entidades” (voces, por ejemplo) en nuestra cabeza “sin nuestro permiso”.

Y fue así como, poco a poco, el hombre fue perdiendo esa conexión tan profunda con la naturaleza.

Y con esa conexión, la paz con la que vino al mundo…

¿Qué Es La Voz En La Cabeza?

¿Por qué escucha voces en tu cabeza?

¿Qué significa escuchar voces?

Escuchar voces en la cabeza es el resultado de una mente no observada; de una mente en modo automático; de falta de atención al momento presente. En una palabra: inconsciencia.

No te sientas ofendido/a.

Recuerda lo que dije al principio de este artículo: todos escuchamos una voz en nuestra cabeza, porque todos, en mayor o menor medida, caemos de vez en cuando en la inconsciencia.

Cuando no hay atención al momento presente; cuando no se vive en “el aquí y el ahora”, nuestra mente toma el control de nuestra atención y hace cosas que no son demasiado agradables:

  • Nos hace recordar un pasado doloroso.
  • Nos hace preocuparnos por un futuro incierto.
  • Nos hace escuchar voces en nuestra cabeza.

Es así como opera la mente en su estado no observado (cuando no prestamos atención a lo que pasa dentro y fuera de nosotros).

Es lo que se llama inconsciencia: el estar desconectados de nuestra esencia verdadera como seres humanos y el estar dominados por nuestro ego.

Cómo Funciona La Voz En La Cabeza

mente que escucha voces en su cabeza

Imagina por un momento que entras al cine a ver una película.

De repente, te olvidas de que estás en la sala y piensas que, en lugar de ser el espectador, eres el actor de la película.

¿No sería una locura?

Pues eso es exactamente lo que hace la voz de tu cabeza contigo: hacerte creer que eres ella.

Hay dos formas principales en las que te puede hacer caer en esta ilusión:

La primera es a través de palabras y frases bien articuladas, como las que estás leyendo ahora mismo o las que podrías decirle a alguien con quien hablas.

Una especie de diálogo o conversación interna que se reproduce en tu mente.

La segunda (mucho más escurridiza y que requiere de una mayor atención para poder detectar) es a través de “entidades abstractas”: sentimientos, emociones, sensaciones, e imágenes que se forman en tu mente.

Un ejemplo de una de estas entidades abstractas sería algo como: “Deberías estar haciendo [X]. No has hecho nada en todo el día. De hecho, no has hecho nada en mucho tiempo. Eres un vago y por eso no has conseguido nada en la vida”.

(Bastante duro, ¿no?)

Pero es un mensaje que se repite una y otra vez en las cabezas de muchas personas.

Esa “frase”, en realidad, no llega a tu mente de forma tan clara y verbalizada como la que acabas de leer; llega más bien como una sensación de fondo, bastante incómoda, que si no te detienes a observar, podrías arrastrar durante mucho tiempo.

En un primer momento, no eres capaz de articular esa sensación.

Pero puedes notarla, por ejemplo, como algo que no se siente bien dentro ti.

Cuando te detienes a investigar qué es, podrías dar con la frase que acabas de leer.

Y si vas un poquito más allá, podrías llegar a descubrir qué es exactamente ese “[X]”.

Y aquí tienes un ejemplo de “tortura” de una voz en la cabeza que no se calla, porque no ha sido observada con el poder de tu atención.

(Es difícil intentar expresar todo esto que estoy diciendo a través de palabras, precisamente, porque se trata de “entidades abstractas” y no de palabras o frases verbalizadas con “sonido” en tu cabeza. Pero si en algún momento llegas a experimentar lo que intento describir, sabrás exactamente a lo que me refiero).

¿Cómo Liberarte De La Voz En Tu Cabeza?

como dejar de escuchar y liberarse de las voces en la cabeza

Liberarte de la voz en tu cabeza ocurrirá cuando te des cuenta de que tú no eres esa voz.

¿Y cómo sabes que tú no eres esa voz?

Observando; dándote cuenta; prestando atención.

Por eso te dije al principio que era una buena señal que hayas notado voces en tu cabeza: porque eso quiere decir que tienes el nivel de consciencia suficiente como para ver esas voces como algo separado de ti; como para saber que tú no eres esas voces.

De lo contrario, creerías, o bien que tú eres esas voces, o bien que esas voces son completamente reales, como una persona sin cuerpo físico que te está hablando continuamente.

Pero sabes que son un producto de tu propia mente, porque así es como se desarrolló esta herramienta tan potente, pero de doble filo, que tenemos los seres humanos.

Hasta que no lo hagas, seguirás creyendo (y sufriendo) todas las cosas malas que te dice.

Mira qué curioso, cuando dices “la voz en mi cabeza”.

¿Quién es ese “mi”? 🙂

Eres tú, por supuesto; no la voz que escuchas dentro de ti.

El Primer Paso Para Liberarte De La Voz En Tu Cabeza: Observar

La próxima vez que la voz en tu cabeza te envíe esos mensajes tan negativos (bien en forma de palabras/frases o en bien forma de “entidades abstractas”), prueba a hacer lo siguiente:

  1. Detente.
  2. Observa lo que está ocurriendo dentro de ti. Presta mucha atención a tus pensamientos, emociones, sentimientos y sensaciones.
  3. Cuando observes, hazlo “desde la distancia”. No observes “en primera persona” (eso es lo que llevas haciendo hasta ahora y lo que te ha causado tanto sufrimiento). Tampoco observes “en segunda persona”. Observa “en tercera persona”, con una actitud de neutralidad, sin juzgar lo que dicen las voces en tu cabeza, y sin pensar que no deberían estar ahí o que no deberías sentirte como te sientes ahora mismo. Observa sin creerte todo lo que te dicen esas voces.


Verás que eres capaz de observar la voz en tu cabeza sin mezclarte con ella.

Te darás cuenta de que esas voces no son más que meras fabricaciones mentales que se reproducen en automático.

Te darás cuenta de que tú eres el espectador de la película; no el actor 🙂

El Segundo Paso Para Liberarte De La Voz En Tu Cabeza: Aceptar

Una vez que has observado esas voces, acepta que están ahí.

Pero acéptalo completamente:

  • Sin desear que no estén ahí (porque es un hecho que ya están ahí).
  • Sin pensar que no deberías sentirte así o que no deberías tener esos pensamientos (porque ya te sientes así y porque estás teniendo esos pensamientos).
  • Sin querer entender qué significan esas voces, de dónde provienen, o por qué te pasa lo que te está pasando.


Otra palabra para describir la acción de “aceptar” es rendirse: ríndete a la experiencia que estás teniendo en este momento, sin importar cómo sea esa experiencia.

Si observas tu mente “desde la distancia” (como un espectador) y aceptas las cosas tal y como son, experimentarás un cambio tremendo en tu estado mental y emocional.

Experimentarás paz.

Pruébalo 🙂

¿Qué Hacer Cuando La Voz En Tu Cabeza Vuelva A Tomar Posesión De Ti?

Es posible que olvides todo lo que has leído en este artículo y que caigas en el mismo estado de inconsciencia en el que te encontrabas antes: creer que eres la voz de tu cabeza.

Serías como el espectador de cine que sigue creyendo ser el actor, o como quien sueña pero no sabe que está soñando.

¿Pero cómo consigues que alguien que sueña se dé cuenta de que está soñando?

La realidad es que… no puedes. La persona tiene que darse cuenta por sí misma.

Pero hay algo que sí puedes hacer: usar pistas.

Hay personas que se entrenan para tener sueños lúcidos usando pistas que les indican que están soñando.

Un ejemplo es mirar a su reloj: si notan que ha pasado un tiempo y la hora aún no ha cambiado, saben que están soñando.

Si has visto la película Origen (“Inception” en inglés), recordarás algo similar: los personajes utilizaban tótems personales que les indicaban que se encontraban dentro de un sueño.

De la misma manera, tú puedes usar pistas en tu vida diaria para reconocer que la voz en tu cabeza se ha activado, ha tomado posesión de ti, y te ha hecho creer (otra vez) que tú eres esa voz.

Te propongo 3 pistas:

  • Cada vez que experimentes cualquier tipo de emoción negativa (estrés, ansiedad, miedo, ira, depresión, inseguridad…)
  • Cada vez que te encuentres “dándole muchas vueltas en la cabeza” a algo.
  • Cada vez que te quejes (de las cosas, de los demás, de ti mismo…)


Cuando notes que te ocurre alguna de estas cosas, recuerda que se trata de una pista para observar la voz en tu cabeza.

Vuelve a los pasos sobre cómo observar esa voz.

Y no te olvides de aceptar.

Cuanto Tu Mente Está Calmada Y La Voz En Tu Cabeza Callada, Sientes Paz

Algunos de los mejores momentos de tu vida fueron esos en los que, aunque solo por un instante, tu mente se detuvo por completo y se quedó vacía.

Vacía de una voz en tu cabeza.

Recuerda, por ejemplo, cuando contemplaste algo hermoso en la naturaleza: quizás una puesta de sol, una flor, o pájaros volando por el cielo.

Sentiste una inmensa paz interior, aunque solo fuese por un momento.

¿Notaste que dejaste de pensar en ese momento? ¿Que no había ninguna charla mental en tu cabeza? ¿Que no había ninguna voz?

En ese momento, conectaste con quien realmente eres.

Creé el siguiente vídeo para ti, con el deseo de ayudarte a calmar tu mente y a conectar con tu ser más interior.

Antes de que lo veas, quiero decirte dos cosas:

  1. Amplíalo para ver todo el texto.
  2. Cuando no haya texto en el vídeo, respira. Profundamente. Y simplemente, siente 🙂

 

Observar Y Aceptar: Es Todo Lo Que Necesitas

Sí: para “callar” esas voces en tu cabeza (si te das cuenta, en realidad no las “callas”; simplemente permites que hablen sin ofrecer resistencia 🙂), lo único que te hace falta es observar y aceptar.

Eso es lo que te liberará de la tortura de tus voces internas y lo que te devolverá la paz que perdiste el día en que empezaste a creer en todo lo que te decían.

“Nothing can harm you as much as your own unguarded thoughts” – Buddha.

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Carlos Azuaje
  • Entender y calmar tu mente.
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  • Vivir de forma consciente.

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